Дэвид Перлмуттер, доктор медицинских наук и сертифицированный невролог, считает, что урчание в животе — это сигнал вашего тела о том, что продукт отложился в виде жира и не был использован в качестве «энергетического топлива» для организма. Обработанная пища с высоким содержание углеводов, которую мы часто поглощаем на завтрак, повышает уровень инсулина, в результате чего уровень сахара в крови отклоняется от нормы и вы снова чувствуете себя голодной (даже, если буквально 15 минут назад плотно покушали).
Помимо обычных виновников — фруктового сока, газировки, печенья и пирожных — есть много других продуктов, спрятавшихся под видом «здоровых» и заставляющих вашу систему барахлить. Быть может именно один из этих 7 продуктов виноват в вашем урчащем животике?
1. Цельнозерновой хлеб
Английские булочки из цельного зерна в сочетании с арахисовым маслом насытят вас до обеда? Без шансов. Хлеб, даже цельнозерновой, имеет чрезвычайно высокий гликемический индекс и поднимает уровень сахара в крови быстрее и сильнее, чем батончик Snickers. Это звучит глупо, но это чистейшая правда: излишнее количество углеводов повышает уровень инсулина, что в свою очередь ведет к увеличению веса и серьёзным заболеваниям вплоть до диабета.
![Цельнозерновой хлеб Цельнозерновой хлеб](http://i.sekretik.net/cache/44/fd/44fdc0f02228d4be1131ec58ee72974e/7-produktov-zastavlyayuschikh-vas-chuvstvovat-sebya-golodnoy.jpg)
2. Сухой завтрак
Даже если это очень витаминизированный вариант, хлопья (ввиду малого содержания воды) не смогут сохранять ваше чувство насыщенности долго. Лучшей идеей является приготовление овсянки на воде или миндальном молоке.
![Сухой завтрак Сухой завтрак](http://i.sekretik.net/cache/44/fd/44fdc0f02228d4be1131ec58ee72974e/7-produktov-zastavlyayuschikh-vas-chuvstvovat-sebya-golodnoy_1.jpg)
3. Фрукты
Фрукты, безусловно, имеют некоторые питательные преимущества, но плоды не могут подавить аппетит. За это мы можем поблагодарить наших предков, которые кушали спелые ягоды только один раз в году в конце лета, сигнализируя органам тела о том, что приближается зима и пора запасаться дополнительным слоем жира для теплоизоляции. В настоящее время у нас есть доступ к фруктам 365 дней в году, но наш организм не чувствует разницы. Вместо фруктов приготовьте два яйца на оливковом масле и съешьте половинку авокадо.
![Фрукты Фрукты](http://i.sekretik.net/cache/44/fd/44fdc0f02228d4be1131ec58ee72974e/7-produktov-zastavlyayuschikh-vas-chuvstvovat-sebya-golodnoy_2.jpg)
4. Йогурт
Йогурт кажется разумным выбором для завтрака. Вы получаете белок, кальций и массу био-бактерий для лучшего переваривания и иммунитета, но пять ложек обезжиренного йогурта не удовлетворят вашу потребность в еде. Добавьте грецкие орехи или замените обезжиренный йогурт на греческий и тогда от этого будет прок.
![Йогурт Йогурт](http://i.sekretik.net/cache/44/fd/44fdc0f02228d4be1131ec58ee72974e/7-produktov-zastavlyayuschikh-vas-chuvstvovat-sebya-golodnoy_3.jpg)
5. Салат
Мы не хотим сказать, что вы должны прекратить есть зелень, но важно знать, как сделать салат, способный усмирить голод. Чтобы получить действительно полезный и сытный завтрак смешайте зелень с белком (лосось, курица, индейка) и приправьте их оливковым маслом. По вкусу можно добавить твердый сыр или авокадо.
![Салат Салат](http://i.sekretik.net/cache/44/fd/44fdc0f02228d4be1131ec58ee72974e/7-produktov-zastavlyayuschikh-vas-chuvstvovat-sebya-golodnoy_4.jpg)
6. Ароматные блюда
Салат-Цезарь, паста-песто, курица с соусом барбекю… Если у вас на столе слишком много ароматных блюд, то вы можете съесть за один прием несколько больше, чем рассчитывали. Исследования показали, что разнообразие продуктов увеличивает аппетит и потребление калорий, но вместо тонн приправ и соусов можно использовать нечто более полезное, т.к. суть от этого не поменяется.
![Ароматные блюда Ароматные блюда](http://i.sekretik.net/cache/44/fd/44fdc0f02228d4be1131ec58ee72974e/7-produktov-zastavlyayuschikh-vas-chuvstvovat-sebya-golodnoy_5.jpg)
7. Суши
Трудно чувствовать себя полностью сытой во время употребления суши. Они небольшие, но в одном ролле тройная порция углеводов и порядка 120 калорий на 100 грамм. Вместо суши попробуйте мисо-суп или салат с имбирной заправкой, а знаменитое японское блюда, как и красное вино, лучше оставить на ужин. Причем бокал алкоголя рекомендуется выпивать в середине приема.
![Суши Суши](http://i.sekretik.net/cache/44/fd/44fdc0f02228d4be1131ec58ee72974e/7-produktov-zastavlyayuschikh-vas-chuvstvovat-sebya-golodnoy_6.jpg)