Совет №1: Покупайте одежду в оффлайн-магазинах, а не в Интернете
Чтобы вы знали, перемещение пальчиков по клавишам не считается тренировкой.
Совет №2: Пройдите магазин по периметру, прежде чем зайти в один из отделов
Так вы наберете дополнительные шаги, в частности, в крупных торгово-развлекательных центрах.
Совет №3: Зайдите в джинсовый отдел
Найдите одну или две пары джинсов, изготовленных из плотной тяжёлой ткани. Попробуйте их надеть. Мы говорим «попробуйте» потому, что ваши руки (бицепсы) отлично разомнутся.
Совет №4: Подбирайте нужный размер сами
Очень легко позвонить подруге из примерочной или заручиться помощью друга, который всегда принесет одежду верного размера прямо к месту, однако будьте любезны делать это сами. Попросите кого-нибудь проследить за примерочной пока вы идете в зал и меняете размер вещи.
Совет №4: Подбирайте нужный размер самиСовет №5: Парковка
Чтобы не мучиться из-за последнего парковочного места, откуда едва можно увидеть магазин, пройдитесь до торгового центра пешком через парк. Эта разминка станет отличный тренировкой для ног.
Совет №6: Держите пальто, а не оставляйте его в машине
Когда упражнения становятся вашей целью наряду с покупкой хорошей одежды, каждое неудобство рассматривается, как дополнительный «зачёт». Безусловно, носить верхнюю одежду с собой не очень-то хочется, но это не занимает много усилий, но поддерживает руки в форме.
Совет №7: Ходите в одном темпе с другими покупателями
Прогулка по магазину плечом к плечу с подругами в конечном итоге замедляет вас, ведь вы так увлекаетесь разговором, что не замечаете других. Установите один темп с окружающими и вы будете идти намного быстрее, потенциально повышая частоту сердечных сокращений.
Совет №8: Пользуйтесь эскалатором вместо лифта
Вы знаете, что должны ходить по лестнице, но путь до второго этажа по пожарной лестнице в торговом центре будет выглядеть смехотворно, а значит всё-таки выбирайте эскалатор. Располагайтесь на нём с левой стороны, поскольку люди, наименее ориентированные на движение, стоят справа.
Совет №8: Пользуйтесь эскалатором вместо лифтаСовет №9: Делайте упражнения пока ждёте
Выполняйте одно из этих трёх упражнений пока стоите в очереди к примерочной или кассе: сомкните ноги, сожмите ягодицы, поднимайтесь на цыпочках от пола настолько, насколько это возможно; сжимайте и разжимайте ягодицы; задерживайте воздух и напрягайте пресс.
Если вы стоите у стены пока ждёте подруг из примерочной, прижмите спину к стене и сядьте на корточки так, будто сидите на стуле. Колени согните под углом 90 градусов, а пальцы ног направьте вперёд. Стойте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете жжение в бедрах.
Совет №10: Следите за своей осанкой
Представьте, что вы находитесь не в торговом центре, а щеголяете в бикини по солнечному пляжу. Если в это время вы наберете в лёгкие воздуха, то это придаст вам больше силы.
Совет №11: Предложите понести сумки ваших подруг
Как вы знаете, в тренажерном зале добавление веса к любому упражнению увеличивает его эффективность. То же самое касается магазинов — чем больше вес, который вы несете, тем больше калорий вы сжигаете.
Совет №11: Предложите понести сумки ваших подругСовет №12: Не носите сумки на плече — носите сумки на локте
Согните локоть на 90 градусов, разместите ручки сумки в сгибе, прижмите локоть к телу, поднимите ладонь вверх, привлекая бицепсы. Периодически меняйте стороны.
Совет №13: Пройдитесь по каждому проходу в магазине, даже если вам это не нужно
Используйте этот трюк в аптеке, супермаркете или косметическом магазине.
Совет №14: Носите с собой корзинку, а не возите тележку
Если покупки предполагаются некрупные, то вы полностью можете рассчитывать на «несущее упражнение», когда ваша корзинка становится вашей гантелькой или гирей.
Совет №15: Носите тяжёлые ботинки
Даже небольшой каблук или платформа способы повышать сопротивление тяжести с каждым шагом. Подошвы из любого материала, кроме резины, для этого подходят. Прежде чем надеть такую обувь, убедитесь, что чувствуете себя комфортно.